Witam wszystkich. Czy mółby ktoś podać mi propozycje posiłków bogatych w tłuszcze? Oliwy z oliwek ani tranu raczej nie można pić litrami a mam małe problemy z osiągnięciem odpowiedniej ilości tłuszczy. Dla przykładu podaje takie danie: Twaróg 100g + rzodkiewka 25g + orzechy włoskie 15g + oliwa z oliwek 20g = ok. 50 g tłuszczy
A co powiecie na taką sałatkę: -szczypiorek -pokrojona w plasterki rzodkiewka -twaróg -śmietana Czy takie coś na masówce mogło by być? Ale chyba śmietana by tu przeszkadzała...Może coś za nią? Kefirek, jogurt naturalny, oliwa a może jeszce cos innego? Jeśli może być to jeszcze najlepiej w jakiej porze dnia jeść? Zmieniony przez - blaha w dniu [...]
[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ Siła bardzo na + . Ostatni trening przed wymuszoną przerwą . Jutro z rana jadę do szpitala i wracam [...]
[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas [...]
[...] Oliwa z oliwek IV Posiłek 50g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas [...]
[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano 6kap TCM Jod Muscle Up Protein 40g Południe Muscle Up Protein 40g Przed treningiem Crea shot 1sasz Podczas [...]
[...] wyżej wymienioną oliwą) Brak bialka. Przetworzona i tlusta feta zbedna. Posiłek III (przed treningiem) Ryż brązowy 120g (9/2/82) Pierś z kurczaka 150g (32/2/0) Ser twarogowy chudy 250g (50/1/9) do tego papryka i marchewka (jak zdołam jeszcze wepchnąć) Za duzo bialka na raz. Jestes w stanie przyswoic 30-40 g bialka z jednego posilku [...]
[...] 3) morszczuk, fasolka szparagowa, oliwa 4) morszczuk, ogórek zielony, pomidor, jogurt naturalny, parmezan AERO 5) whey (30 g), oliwa ok. 1900 kcal Strasznie mnie wzdęło po twarogu, który zjadłam jako 2-gi posiłek, czułam się bardzo źle - mega przepełniona!!, brzuch jak balon, mimo, że nie było tego sera dużo (tylko 120 g). Wczoraj czułam [...]
[...] wieprzowa + orzechy laskowe + warzywa Przed treningiem: poledwica wieprzowa + gryczana + oliwa Po treningu: poledwica wieprzowa + wiecej kaszy gryczanej Przed snem: twarog poltlusty + jogurt naturalny + oliwa + troche warzywa niestety nie mieli dzisiaj w sklepie polędwicy wieprzowej tak więc bedzie dzisiaj po prostu w chooj i jeszcze [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 6,25kg poprzednio 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg poprzednio 23kg 3.rozpiętki 2s x 15p - 15kg poprzednio 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem [...]
Proszę bardzo tu jest dalszy ciąg do poszczególnych punktów mam nadzieję że teraz będzie lepiej. Dalszy ciąg do punktów: Ad.1 Tłuszcz- przyjaciel czy wróg? Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż biorą aktywny udział w [...]
Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]
Czyli każdy robi po swojemu w sumie myślę, że obojętnie jaki to będzie sposób, byleby tylko stopniowo robić jakikolwiek postęp, a będzie dobrze. Dzisiejszy dzień: Dzień nr 3 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek TRENING 2.owsiane, cynamon, whey 3.jaja, brukselka, ogórek, oliwa 4.jaja, brukselka, [...]